Статьи
Разборы одной темы до конца: их можно сохранить и вернуться.
Ничего не найдено. Попробуйте другие слова или сократите запрос.
«Один раз — не гондурас»
Егор снова открывает порно, а после мысли «ну всё, я уже сорвался» один вечер превращается в марафон на несколько дней. Внутри — модель профилактики рецидивов Марлатта и Гордон и практика первых двадцати минут: что можно сделать после эпизода, чтобы не продолжать его весь вечер и следующие несколько дней.
«Нужная — значит существую». Что стоит за привычкой быть незаменимой
В отпуске никто ничего не просит, а вместо отдыха хочется срочно помочь. О самоценности, зависящей от полезности: модель Крокер и Вулф и исследование Крокер, Соммерса и Лухтанен о поступлении в аспирантуру. Практика «Час без пользы» помогает заметить мысли и чувства, возникающие в паузе между чужими задачами.
Вася с соседнего участка — алкоголик. А я просто люблю хороший виски
Илья пьет дорогой алкоголь и сравнивает себя с французами и соседом Васей — на его фоне не такие уж у него и проблемы. Можно продолжать. Или уже нет? В статье — данные мета-исследований степени реального влияния возлияний на здоровье и практика «Список оправданий с подписью», которая помогает проверить привычные доводы "за" и увидеть факты об употреблении.
Секты, психокульты и бизнес-инфоцыгане. Когда помощь становится контролем
Как поддержка в сектах, психокультах и некоторых бизнес-тренингах превращается в контроль. Эксперименты Фридмана и Фрейзера о постепенном согласии и работа Аркеса и Блумер о невозвратных затратах объясняют две ловушки вовлечения. Практика «Зачем я пришёл и что отдаю сейчас» помогает сравнить исходную цель с нынешними требованиями и выбрать следующий шаг с учётом безопасности.
Я не играл. Я просто не хотел приходить домой
Кирилл называл ставки способом заработать, пока не заметил: они занимают пустой вечер и помогают не думать о трудном. В статье — эксперимент Уилсона о времени наедине с собой и практика «Три колонки», которая помогает заметить чувства перед тягой, свои действия и их последствия.
Как перестать гонять мысли по кругу и перестать тревожиться
Сообщение руководителя превращается в мысленное увольнение, а вечер проходит в тревоге. Как перестать гонять мысли в голове? Исследование о негативном мышлении и памяти и испытания психотерапии Уоткинса и Руиса. Показываю, как проверять выводы и действовать по своим ценностям, разрешая мыслям быть. Короткая практика помогает отличить решаемую задачу от нового круга тревоги и выбрать следующий шаг.
Большая чужая жизнь строится из маленьких «ладно»
Почему мы соглашаемся на чужие просьбы, не сверившись со своими планами. История Марины, эксперимент Айзенбергер и коллег о социальном исключении, работа Джек и Дилл о привычке умалчивать о своих потребностях и практика паузы, которая помогает учесть свои желания и обязательства перед ответом на просьбу.
Порно «на пять минут». Почему к нему тянет, когда нечем заняться
Работа закончилась — или просто появился свободный час, перерыв, утро выходного. Вы открываете порно «на пять минут». Иногда важнее не само удовольствие, а возможность быстро заполнить пустоту. В статье — эксперимент Уилсона и техника «Пять минут до вкладки».
Трезвость оказалась серой. Через три недели я решил, что это норма, и вернулся
Первые недели без алкоголя принесли облегчение. Потом еда стала безвкусной, а люди начали раздражать. Такое состояние легко принять за всю будущую трезвую жизнь. В статье — работы Волков и Куба о зависимости и восстановлении, практика «Правило состояния».
«Жена больше не делает замечаний». Почему это не мир, а перестройка дома вокруг бутылки
Жена перестала делать замечания, и дома будто стало спокойнее. Но молчание может означать, что она больше не ждёт ответа и всё делает сама. В статье — модель Джима Орфорда о семьях зависимых и техника «Три вопроса без права ответа».
Я никогда ни о чем не прошу. Это ли не сила?
Вы едете в травмпункт одна, хотя близкий мог бы помочь. Попросить даже не приходит в голову. За привычным «я сама» может стоять страх отказа. В статье — исследования поддержки и стресса, эксперимент с держанием за руку и практика «Одна маленькая просьба».
«Три часа, которых я не помню». Почему у разговора с нейросетью нет точки остановки
Вы открыли чат на пятнадцать минут. Чай остыл, прошло три часа, а исходная задача давно решена. Но новый вопрос появляется раньше, чем вы решаете остановиться. В статье — понятие тёмного потока, модель I-PACE и техника «Пауза перед следующим вопросом».
Спасательство. Почему вы помогаете раньше, чем вас попросили
Вы помогаете раньше, чем вас попросили. Переводите деньги, пока человек ещё говорит. Потом становится легче. Вам, а не ему. В статье — треугольник Карпмана, гиперфункционирование по Керру и Боуэну и техника «Три вопроса перед помощью».
Симптом пятницы: настроение поднимается в четыре часа дня
В четыре часа дня настроение поднимается само. Вы ещё ничего не выпили, а вечер как будто уже начался. Так может работать ожидание привычной награды. В статье — опыты Олдса и Милнера, исследования дофамина Шульца и практика «Дневник включённого света».
Ваш ночной поход к холодильнику — это вообще не про еду. Это про слово «нет», которое вы не сказали
Картина, знакомая до боли. Полночь. Дом затих. Дети спят, партнёр уткнулся в телефон, и вы стоите перед открытым холодильником в свете его одинокой лампочки.
Что бы вы сделали первым делом в теле своей мечты? 90% отвечают одинаково — и этот ответ всё меняет
Закройте на секунду глаза и представьте. Завтра утром вы просыпаетесь в том теле, о котором мечтали. Том самом. Идеальном.
Диета — это бизнес, который зарабатывает на том, что вы вернётесь
Давайте я задам вопрос, после которого на индустрию диет невозможно смотреть прежними глазами. Если диеты работают — почему диетическая индустрия не разоряется?
Как бросить курить: что реально работает, когда «замена» не помогает
Классический вопрос, который я слышу от почти каждого, кто твёрдо решил завязать.
Эмоциональное переедание — это про еду или про чувства?
Когда вы едите не потому, что голодны, вы закрываете едой что-то другое. Как различить физический голод и эмоциональный и почему диеты тут не помогут.
Тревога — не враг, а сигнал. Что с ней делать без борьбы
Тревога — это не поломка и не слабость. Это функция нервной системы. Почему бороться с ней бесполезно и что работает вместо борьбы.
Почему кодировки держат год, а потом всё возвращается
Кодировка держит год-два, иногда больше, а потом ломается. Почему это про конструкцию метода, а не про силу воли клиента.
Комфортная трезвость — что это на самом деле
Трезвость, которая держится, — не «не пью», а «не хочу пить». Чем отличаются трезвость-отказ и трезвость-безразличие, и почему силы воли не хватит.
Как бросить курить и спокойно жить дальше
Освобождение от сигарет, вейпа, айкосов, кальяна, снюса — без надрыва силы воли, без мук отвыкания, без набора веса и «волшебных» таблеток.
Как перестать листать рилсы ночью и наконец выспаться
Вы ложитесь в час ночи. Не потому что хотите. А потому что не можете остановиться. Смотрите: вы прекрасно
Психотерапевт, который сам болел
Я клинический психолог. Специализируюсь на зависимостях, компульсивном поведении и саморазрушительных сценариях — алкоголь, курение, переедание, тревога, всё то