В чём суть программы
Программа «Как бросить курить и спокойно жить дальше» (КБК и СЖД) — это пошаговый путь, после которого человек освобождается от сигарет, вейпа, айкосов, кальяна, снюса и любого другого никотина.
Без надрыва силы воли. Без мук отвыкания и набора веса. Без «волшебных» таблеток, гипноза, иглоукалывания и прочих кодировок.
Задача не в том, чтобы запретить себе курить и жить в постоянном напряжении, — а в том, чтобы никотин перестал быть вам нужен. Чтобы сигарета перестала быть источником удовольствия, спокойствия или перерыва. Тогда отказ от неё становится естественным решением, а не ежедневной борьбой.
Почему «просто бросить» обычно не работает
Большинство попыток бросить курить строится на запрете: «с понедельника не курю». Это запускает механизм, который в терапии называют парадоксальным усилением.
Вы запрещаете себе курить — но продолжаете думать об этом как о единственном способе расслабиться, сосредоточиться или сделать паузу. Рука тянется к сигарете десятки раз за день; каждый раз вы её одёргиваете. Это стоит сил.
Рано или поздно силы заканчиваются. Любой стресс — ссора, усталость, хороший повод — и сигарета снова в руках. Только теперь к зависимости добавилось ощущение собственной слабости.
Проблема не в силе воли. Проблема в том, что курение встроено в повседневные сценарии: утренний кофе, пауза на работе, звонок, эмоциональный разговор. Пока эти сценарии не перестроены — воля будет проигрывать привычке.
Что делает программа
В основе КБК и СЖД — методы когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) и терапии принятия и ответственности (АКТ). Мы не ломаем силой волю, а работаем с причинами, по которым сигарета остаётся в жизни.
Разбираем каждый сценарий курения: в какой момент тянется рука, какая эмоция за этим стоит, чего вы на самом деле хотите в этот момент. Находим способы закрывать эти потребности без никотина.
Параллельно снимается тревога отказа — то состояние, которое заставляет возвращаться к привычке «на всякий случай». После программы человек спокойно проходит мимо курилки, потому что ему там больше нечего делать.
Набор веса, мучительная раздражительность, депрессия после отказа — всё это симптомы неправильно построенного процесса отказа. В программе они разбираются отдельно.
Для кого
Для тех, кто уже не раз пытался бросить и возвращался. Для тех, кто курит много лет и привык считать себя «безнадёжным». Для тех, кто боится пробовать снова, потому что предыдущие попытки заканчивались срывом.
Программа не требует специальной подготовки, психологического образования или силы воли. Нужна только готовность пройти путь до конца.
Записаться на программу или первую консультацию — Telegram @dmitriy_mokichev.