Направление
Тревога, страхи и депрессия
«Постоянное напряжение и паника»
Что это
Тревога — нормальная реакция на угрозу. Проблема начинается, когда угрозы нет, а тревога есть. Когда она фоновая, как шум кондиционера: вроде привык, но к вечеру от него болит голова. Или когда приходит волной — паническая атака, в которой кажется, что умираешь.
Генерализованная тревога. Панические атаки. Социальная тревожность — страх оценки, страх ситуаций, где тебя «увидят». Фобии. Бессонница, в которой мысли крутятся до утра.
Депрессия — не «плохое настроение» и не «лень». Это состояние, в котором мозг перестаёт видеть смысл и перспективу: пропадает интерес к тому, что радовало, наваливается усталость, простые дела становятся неподъёмными. Выгорание — когда работа выпила всё, а внутри пусто.
Тревога и депрессия часто идут вместе. И обе нередко подпитывают зависимости и переедание: тревожный вечер заканчивается бокалом, пустота заполняется холодильником.
Как я работаю с этим
Инструменты — на языке задач:
- КПТ — основной подход. Разобрать связку «ситуация → мысль → чувство → действие» и проверить мысли, которые гонят тревогу. Не «думай позитивно», а «давай посмотрим, насколько это соответствует реальности».
- АКТ — когда дело не в содержании мыслей, а в слиянии с ними: жить рядом с тревогой и делать важное, не дожидаясь, пока она уйдёт.
- ДБТ — конкретные техники на момент, когда накрыло.
При тяжёлой депрессии психотерапия работает в связке с психиатром, а не вместо него: если нужна медикаментозная поддержка, я скажу об этом прямо. Честная граница компетенции — часть работы.
Для кого
Люди с хронической тревогой, паническими атаками, социальной тревожностью, фобиями. Люди в депрессии, апатии, выгорании. Те, у кого тревога или подавленность сцеплены с зависимостью или перееданием.